含胸拔背(站桩怎样做到含胸拔背)

“含胸拔背”是抬头挺胸含胸拔背的意思，含胸就是 胸口内敛，拔背 是 挺背 头顶如悬 是抬头 跟站军姿一样，下颌微收 就是下巴微微的向里边收口目轻闭 是 不要张开太大，两眼内视 就是类似于斗鸡眼一类的含胸在医学上称为“上交叉综合征”，实际上它属于一种肌肉不平衡胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉含胸拔背；含胸拔背是一种身体姿势，通常用于武术瑜伽和体操等运动中它要求将胸部微微向前收缩，背部挺直，使肩胛骨向内收拢，形成一种紧凑而有力的姿势这种姿势有助于提高身体的灵活性稳定性和力量，同时也有助于改善呼吸和姿态含胸拔背是一种在太极拳和其含胸拔背他武术中常见的姿势，描述的是身体在放松状态下。

含胸拔背动作的要领主要包括以下几点正确的站姿身体保持直立，避免佝偻驼背挺胸收腹，有助于背部肌肉的舒展肩部放松进行含胸拔背动作时，肩部应放松，避免耸肩放松肩膀可以使背部肌肉更好地发力感受背部肌肉的收缩在动作过程中，要时刻感受背部肌肉的收缩，这有助于背部肌肉的锻炼脊柱的挺直；其实就是形意拳的要求“含胸拔背，气沉丹田”，反过来说就是禁“挺胸，提腹，憋气含胸拔背了”含胸拔背太紧张了就容易变成驼背，刚开始可以这样正直站好，保持不动，深吸一口气使胸挺起来，然后呼气，感觉气往下走，沉到丹田，这样就可以含胸拔背了，也就是肩膀松沉微扣自然就有了提腹和憋气做到。

含胸拔背胸部略微往里凹，此时百的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背度沉肩坠肘沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱知即微前扣坠肘是肘尖常有下垂之意除肘部须高于和平于肩部的动道作外，肘尖都应垂朝；在武术，特别是太极的领域中，含胸拔背是一种独特的姿势描述它描述的是一种身体状态，当你舒适地坐在椅子上，全身放松，双手轻轻搭在大腿上时，你会注意到你的胸部会自然地向内凹陷，这就是所谓的含胸quot含quot在这里意味着内在的收敛，就像将胸部的内容收拢起来，形成一种内敛的态势与此同时，你的。

太极拳沉肩坠肘含胸拔背

胸背姿势，首先要做到“含胸拔背”这个要求经常被人误解，做成扣胸驼背的样子，既难看，又不利于健康所以有人提出“含胸不在胸，在胸则成病”“含胸拔背最忌偏”等等 以纠正扣胸驼背的毛病“含胸”的意思即胸不用力外挺，换句话说即仅仅两臂微微内合，胸肌松弛，不要挺胸努气能“含胸”。

含胸拔背是指身体状态，这个状态由落胯溜臀与头顶悬共同完成首先做到头顶悬，身体会自然“吊起”，然后放松脊柱的情况下，自然松腰落胯，这样脊骨就不会有挤压，与拉伸过度的情况存在，保持很好的弹性这个脊骨之间“拔开”的空隙，就是拔背的基础而当脊骨之间被自然松开以后，胸椎胸腔由十二根胸。

外部体表的quot含胸拔背quot形态，源于督脉任脉在腰背胸腹间的纵向椭圆形抛物线，以及手阳明经手太阴经在胸背间的横向交流，两大抛物线在大椎穴处交汇，这一结构确保腰椎保持直立，使得气血顺畅，形成大小周天的自然流动内部层面，胸背部位的阴阳抛物线形成的空间，带给人饱满的胀满感，这种感觉引导气息。

气沉丹田是静养功和内家拳的独门要求，它与动作要领直接关联，与含胸拔背沉肩坠肘虚领顶劲等要领直接相联系，是劲力松沉的一种感觉，并非故意沉气所为，也并不是所有的拳都要求或必须气沉丹田的现在，有些“挺胸收腹”的外家拳为了迎合时髦也要求起“气沉丹田”来了，其实这是一种绝对错误因为，气沉丹田。

理解武术中“含胸拔背”的关键在于区分两个概念，并掌握其具体的练法含胸并非真的含胸，而是指在深呼吸后放松胸口的状态而拔背，则是通过虚领顶劲的领动产生的上身状态，与背部并无直接关系通常练习时，先进行拔背再进行含胸，遵循从下往上从后往前的顺序开始练习拔背找两人协助，站立时。

太极术语 虚领顶劲,含胸拔背

1、含胸拔背是太极拳中的一个重要术语，也是一种武术姿势在太极拳中，含胸拔背的正确姿态是自然松静，心平气和，头颈正直，下颌微收，意想百会穴与会阴穴成一条直线，两肩放松向两侧外展，两肋肌肉向身体两侧拉伸，同时两胯放松，两腿自然向下沉，两脚踏实，重心放在两脚中间含胸拔背的正确姿态对。

2、含胸拔背，简单来说，就是通过调整身体姿态，达到胸腔收敛和脊椎伸直的目的这个动作的关键在于“拔背”，对“含胸”的要求则相对宽松，只要避免胸部过度凸出即可“拔背”是一个较为困难的动作，尤其是对于背部原本弯曲的人要实现这个目标，需要通过锻炼提升劲力，以达到背部伸展的目的通常，“含胸”放松时。

3、在练习含胸拔背时，首先应确保身体的自然状态，不要刻意去追求某种特定的姿态接着，将注意力集中在胸部，想象胸部是一根支柱，而双肩则围绕着这根支柱进行向外延伸的动作这个动作要求肩膀微收，而不是大幅度的收缩，从而达到身体的协调与放松含胸拔背的动作能够帮助练习者更好地理解和掌握太极拳的。

4、指女性由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势也指练武姿式之一种，即含quot含胸拔背quot含胸的弊端属于一种肌肉不平衡胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及。